漢方日記

あれほど暑くて長い夏でしたが、ちゃんと寒い冬がやってきました。急に寒さくなったので心身の調子を崩された方も少なくありません。冷え症の方では、冷えそのものも辛いのですが、加えて入眠困難や免疫力の低下などにつながる恐れがあります。免疫力が低下すれば、かぜやインフルエンザなど、感染症のリスクが高まります。

体を冷やさないようにショウガやシナモンを活用するといったことは、漢方的にも理にかなっています。ショウガを乾燥したものは生姜（しょうきょう）という生薬になり、体を温めるだけでなく、発散作用もあってカゼの予防に役立ちます。ショウガを蒸してから乾燥させると乾姜（かんきょう）となり、より体を芯から温めます。漢方で用いる桂皮（けいひ）はシナモンの一種で、同様に体を温めたり、発散作用を利用して感冒に用いられたり、また血流を改善するなど、重要な生薬です。その他、胡椒や唐辛子なども体を温めますが、これらの効果は一時的ですし、もし辛いものを摂りすぎてしまうと、胃を傷める恐れがあります。

根本的な改善を図るには冷え症の原因を考えなくてはいけません。冷え以外の体調にも目を向けて全身で検討します。するといくつかのタイプに分けることができます。

①体力不足タイプ：筋肉の少ない女性や高齢者に多く、過労などでも生じます。筋力を落とさぬよう運動と休養のバランスが大切です。漢方では薬用人参や鹿の角などを用います。

②血の不足タイプ：月経のある女性や胃腸の弱い方に多く見られます。検査で貧血を指摘されなくても、立ちくらみや目の乾燥、便秘などがあると、血の不足を疑います。胃腸を丈夫にして血の生成を促す必要があります。無理なダイエットや夜更かしは禁物です。漢方では当帰（とうき）や芍薬（しゃくやく）が血を補う代表的な生薬です。

③血行不良タイプ：運動不足や食生活の乱れなどで生じます。甘い物や油物を控えめにして、適度な運動を習慣にすることをお勧めします。漢方では桃のタネである桃仁（とうにん）やベニバナの花弁である紅花（こうか）が代表的な血流改善の生薬です。

④神経質タイプ：ストレスや緊張などによって手足の先が冷たくなります。状況によって程度が変化し、逆に体内にほてりを感じることもあります。自律神経のバランスを整えるべく、規則正しい生活やリラックスする習慣を取り入れましょう。漢方では柴胡（さいこ）という生薬を多用します。

これらのタイプは必ずしもきれいに分かれるわけではなく、複数のタイプにまたがっている方もおられます。いずれのタイプでも旬の食材から様々な栄養素を摂取しましょう。ビタミンEは末梢血管を拡張させ血行を良くします。ビタミンCは鉄の吸収を促して血の不足改善に役立ちます。ビタミンB1は代謝を促進して体を動かすエネルギーを作ります。タンパク質は体温維持に役立ち、筋肉の材料になります。思い当たる改善点があれば、ぜひ取り組んでみてください。

写真：（左）生姜　（右）乾姜

Natural Life No.145
(株)エーエスエーとちぎ中央発行『らいとプラザ』2025年12月号に掲載